Instagram şifremi unuttum nasıl kurtarabilirim?

İnstagram şifremi unuttum Numaram erişemiyorum mail ile kayıt yapmadım hesabıma giriş yapamıyorum telefonu sıfırladım kullanıcı adı var elimde sadece ne yapmam gerekir? 

Elinizde sadece kullanıcı adı var, bu yeterli olmaz.